A kézisúlyzó az egyik legjobb fitnesz eszköz a tested edzésére.

 

A kézisúlyzós edzés 6 legfőbb előnye:

  1. az egykezes súlyzóval edzeni tudod minden egyes izmodat,
  2. kis helyen elfér és könnyű tárolni, tehát tökéletes az otthoni edzésekhez,
  3. kíválóan segíti az izom-ideg koordinációt,
  4. nagyon könnyű elsajátítani a gyakorlatokat,
  5. az ízületek mozgástartománya szélesebb, mint a kondigépeken,
  6. a kézisúlyzóval végzett gyakorlatok biztonságosak, de csak akkor, ha a megfelelő súllyal edzel.

 

Az izomcsoportok fejlesztésének ajánlott sorrendje

Comb - far-csípő - hát - mell - váll - vádli - bicepsz - tricepsz - alkar - has - nyak.

Tehát egy edzésen 2-4 izomcsoportot kell megedzeni, 10-15-féle gyakorlattal, mindig a nagyobb izommal kezdve az edzést.

Fontos még az izmok megdolgoztatásánál a szimmetrikus edzés. Ez érvényes a jobb és a bal oldal, az elülső és hátulsó, a hajlító és a feszítő izmok egymás utáni edzésére.

 

 

Mennyit végezz egy gyakorlatból?

Általában normál, azaz 5-ös sorozatban gyakorolj: ez 12+10+10+10+8=50 ismétlést jelent, időtartama 5 perc.

Csökkentett, azaz 3-as sorozatban gyakorolj, ha nincs elég időd vagy nincs elég lelkesedésed edzeni: ez 12+10+8=30 ismétlést jelent, időtartama 3 perc.

A dupla ismétlés pedig azt jelenti, hogy egyes gyakorlatokból kétszer több ismétlést csinálj, azaz pl. 24+20+20+20+16=100. Az ilyen gyakorlatokat D betűvel jelöltem.

 

További alapvető információk az Izomcsoportok edzése oldalon:

  • Az izomfejlesztés 7 alapszabálya
  • Az izomcsoportok fejlesztésének ajánlott sorrendje
  • Mennyi időt ajánlott pihenni?
  • A helyes légzéstechnika
  • Az általam ajánlott időbeosztás egy ismétlésen belül
  • A gyakorlatokat végezd 3-as vagy 5-ös szériákban
  • Melyek a testépítés szintjei?
  • Testépítés edzéstervek

 

És még a Testépítés izomfejlesztés oldal is fontos:

  • Mi is az izom?
  • Miért takarékos az izomrendszerünk?
  • Mikor kezdenek nőni az izmok?
  • Miért fontos az izmok edzése?
  • Melyek az izomfejlesztés előnyei?
  • Mi az izomláz?
  • Kerüld el a sérüléseket - eddz fokozatosan!
  • A testépítés kellékei
  • A testépítés 7 alapszabálya
  • A testépítés szakszavai
  • Az izmok pihentetésének két típusa

VALENTIN-25%