Melyek a leggyorsabb és legalaposabb bemelegítő edzés lépései? Hogyan végezz el egy szép, dinamikus és gyors bemelegítést? Miért nagyon fontos a bemelegítés és a levezetés bármilyen edzésprogramról legyen szó?

A bemelegítés és a bemelegítő gyakorlatok előnyei

1. Megnöveli az izmok vérellátását és hőmérsékletét.

2. Serkenti a szívműködést, a vérkeringést és a légzést.

3. Csökkenti a sérülések bekövetkezésének esélyét.

4. Felkészíti az idegrendszert az edzésre, javítja az ideg-izom koordinációt.

5. Növeli az ízületek mozgásterjedelmét, így könnyebb szabályosan végrehajtani a gyakorlatokat.

6. Segíti a belső energia áramlását az egész testben.


További hasznos tanácsok a bemelegítésről itt.

Gyere és melegíts be Dundikával 5 perc alatt!

(A gyakorlatokat Dundika mutatja be, a gyakorlatsort összeállította és a fotózást rendezte: FitFive Marco.)

Mielőtt hozzákezdesz a bemelegítéshez, végezz két-három percig aerob gyakorlatot: ugrálást, gyaloglást, helyben futást.

Lassú, enyhe fejkörzés jobbra, balra.

Dinamikus fejkörzés - jobbra, majd balra.

Vállkörzés hátra, előre.

Nyújtózz a bal karoddal.

Nyújtózz a jobb karoddal.

Lassú karkörzés előre, hátra.

Dinamikus vállkörzés előre, hátra.

Csuklókörzés kifelé, befelé.

Vállszéles terpesz, csípőkörzés jobbra, balra.

Hajolás jobbra és balra, a nyakaddal is hajolj.

Hajolás előre, lógasd a fejed.

Homorítsd a gerincedet, a térdeden támaszkodva.

Nyúlj be a térdhajlatba, s domorítsd ki a gerincedet.

Széles terpesz, nyújtózz jobbra és balra vállmagasságban.

Széles guggolóállás, nyomd szét a térdeidet.

Húzd fel a sarkadat a fenekedhez.

Vállszéles terpeszben térkörzés kifelé és befelé.

Guggolótámasz, kéztámasz a talajon, jobb lábat hátranyújtod.

Fordulsz 90 fokot jobbra, és előrehajolsz.

Újabb 90 fokot fordulsz, és ráhajolsz az egyenes lábadra.

Négykézláb vagy, könyökök szélesen, az ujjak egymás felé néznek.
Leengeded a mellkasodat, emeled a fejed, homorítod a gerincedet.

Leülsz hátra a sarkaidra, és a vállaidat nyújtod.

Pillangóülés, talpaidat összezárod.

Nyújtott ülés, kissé behajlított térdekkel.

Ráhajolsz a combodra, a fejedet is lehajtod.

Gördülj hátra, csigolyáról csigolyára.

Hanyattfekvés, karjaid a fejed mellett, nyújtsd ki a testedet teljesen.

Ennyi az egész gyors bemelegítés, mehetsz edzeni! :)