Boxercise
cím |
Boxercise |
kulcsszavak | Boxercise |
leírás |
A Boxercise edzésprogram az Egyesült Királyságból indult 1992-ben. A Boxercise gyakorlatok a régi ökölvívás képzési elveit alakította át egy szórakoztató formába, kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére minden korosztálynak és edzettségi szinthez. |
sztori | A pusztakezes harc többezer éves történetre tekint vissza de a modern box alapjait kb. 200 éve Angliában rakták le. A Boxercise egy boxra alapuló, nem agresszív fitnesz edzésmódszer. Nincs benne küzdelem, nem ütnek meg az egyetlen ellenfél akit le kell győznöd Te magad vagy. A Boxercise az egész testet megdolgoztató edzéstípus. Több kalóriát égetsz el vele mint ha lépcsőznél egy kondigéppel és közben nemcsak az állóképességedet javítod, de az ügyességedet és a gyorsaságodat is. A Boxercise edzések szálkásítanak de nem növelnek drasztikusan tömeget, arról nem is beszélve, hogy az zsákolás remekül levezeti a felgyülemlett agressziót. |
okosság | A Boxercise órák tipikusan 8-10 perces bemelegítéssel indulnak. Ez megnöveli a testhőmérsékletet s ezzel fokozza az izmok, ínszalagok, ízületek rugalmasságát és felkészíti őket az edzésmunkára. A bemelegítés történhet ugrálókötelezéssel illetve a lábmunka gyakorlásával. Ezután jön a fő edzésmunka ami a Boxercise órákon lehet az alapozó, erősítésre koncentráló köredzés olyan állomásokkal mint a kesztyűzés, a boxzsák, az ugrálókötelezés, a fekvőtámasz / felülés és a medicinlabda. Minden állomáson kb. 2 percet töltesz és az állomások között 30-45 másodperceket pihensz. Kesztyűzéskor a Boxercise oktató koncentráltan egy-egy emberrel foglalkozik. Ez az az elem, ami legjobban hasonlít a valós küzdelemhez a Boxercise edzéseken belül. A zsákolás egyetlen fitnesz gyakorlatban kombinálja a kardióedzést, az erősítést, az időzítést, az egyensúlyozást és az ütés gyakorlását. A zsákoláskor gyorsan, nagy ismétlésszámmal dolgozol, ez nem csak erőt de állóképességet is fejleszt. A nehezebb boxzsákkal való munka elvben a súlyzózáshoz hasonlít, a zsák súlya által kiváltott ellenállás miatt. A másik népszerű Boxercise óratípus az aerobic óra. Ez ütések imitálásával dolgoztatja meg a szívedet. A horog és egyenes ütések a hát és a derék izmait valamint a hasizmokat dolgoztatják meg amelett, hogy az ütéstechnika gyakorlásától formásabb lesz a bicepsz, tricepsz és a deltaizom. A levezetés fő célja, a regenráció és hogy a test fokozatosan visszajusson edzés előtti aktivitási szintre. Ez kb. 5 perc könnyű fizikai gyakorlatot jelent amit még 5 perc statikus és fejlesztő jellegű nyújtás követ. |
- javítja a szív és a tüdőfunkciót, csökkenti a szívbetegségek kockázatát |
|
hátrányok | - |
ajánlat |
- |
HOL? | - |
ingyenes | - |
weboldal | http://www.boxercise.co.uk/ |