Edzés Intenzitás

Az edzés 5 intenzitási szintje

Az összes FitFive gyakorlatnak 5 intenzitási szintje van. A teljesítendő szintet az általános és az aktuális állapotod alapján tudod meghatározni:

• Ha fáradt vagy, akkor csak az 1-es és a 2-es szinten végezd a napi edzést.
• Ha normál kondícióban vagy, akkor gyakorolj a 3-as és 4-es szinten.
• Ha nagyon aktív vagy, akkor eddz az 5-ös szinten.
• Ha beteg vagy sérült vagy, akkor ne eddz!

A FitFive-nak öt intenzitási szintje van:

Mi a helyes intenzitás edzés közben?

Az edzést is túlzásba lehet vinni, ami nagyon egészségtelen állapothoz vezet. Mindent mértékkel kell csinálni! A szervezetnek hozzá kell szoknia a fokozódó terheléshez. Lassan kell elkezdened, fokozatosan kell fejlődnöd.

Sose erőltesd magadra a mozgást, illetve sose kínozd magad erődet meghaladó terheléssel, mert megsérülhetsz! A túl könnyű munka nem hatékony, a túl nehéz pedig nagyon veszélyes.

Az intenzitás ne legyen olyan magas, hogy a végén levegő után kelljen kapkodnod, vagy hogy abba kelljen hagynod! Mint tudod, oxigén hiányában az izmok gyorsabban kifáradnak, ráadásul a zsír csak nagyon sok oxigén jelenlétében képes elégni.

Az a lényeg, hogy a gyakorlatokat hogyan hajtod végre. A jó eredményhez nagy intenzitás kell. Csinálj annyit, amennyit tudsz: a helyes elvégzésre összpontosíts, amit nem helyesen végzel el, az semmit sem ér!

Az igazi felső intenzitási határodat a lelked ereje határozza meg, ennek ellenére edzés közben az izmaidra kell érzékenyen figyelned. A lelked bármire képes. Ha már teljesen elfáradtál, minden erőd elhagyott, akkor is fel tudnál emelni még egy nehéz súlyt, ha maximálisan koncentrálnál. Ezt a szituációt azonban kerüld el, mert könnyen balesethez vezethet. Amikor szétesik a mozgásod, érzed, hogy már nem tudod a következő gyakorlatot szabályosan elvégezni, akkor elérted a felső határodat: azonnal állj meg!

A jólesésnél mindig többet kell edzened, hogy a testet alkalmazkodásra, azaz fejlődésre késztesd. Ha már fogytán az erőd, akkor is végig kell csinálnod az edzéstervet, gondolj ezekre: "Meg tudom csinálni a jövőbeni nagyszerű eredmények és előnyök érdekében! Mennyivel jobb erősen, egészségesen élni, mint gyengén és betegen! Végigcsinálom az edzést!"

A szervezetednek, az izmaidnak legalább két napot pihenniük kell az ugyanolyan típusú edzések között. Az izmok teljes regenerálódásának ideje 48-72 óra, ugyanazt az izmot a regenerálódási időn belül edzeni felesleges.

Ha mindig betartod az izmok pihenési idejét, akkor tartósabb eredményt fogsz elérni, ráadásul a sérülés kockázatát is minimálisra csökkented, hisz egy fáradt izmot nehezebb irányítani, mint egy kipihentet.

Mi a túledzettség?

Ha valaki rendszeresen a teherbírásánál többet edz, akkor túledzetté válik. A szervezete nem képes regenerálni önmagát: ezt az állapotot fel kell ismerni és nagyon komolyan kell venni.

A túledzettség leggyakoribb jelei:

• általánosságban: alacsony energiaszint, krónikus fáradtság, étvágytalanság,
• szellemi jelek: a lelkesedés és a koncentrálóképesség hiánya,
• fizikai jelek: fáradt, sajgó izmok, a reggeli pulzus és a vérnyomás megnövekedése.

A túledzettség kezelése az edzésidő és az intenzitás csökkentésével, pihenéssel, illetve több alvással valósítható meg. A FitFive-ban a megerőltető aktív edzéseket a passzív lazító gyakorlatok egészítik ki, így van hagyva idő a regenerálódásra.

Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?

A maximális pulzussal csak az élsportolók edzhetnek, mert az nagyon igénybe veszi a szervezetet.

A testedzés optimális pulzusszáma a maximális pulzus 50-90 százaléka. Ebben a tartományban háromféle célért lehet edzeni.

Minél közelebb vagy egy-egy edzéscél felső pulzushatárához, annál hatékonyabban edzel a célodért.
Lássuk életkor szerint a háromféle edzéscél pulzusszámait: