Fekvenyomó pad
cím |
Fekvenyomó pad |
kulcsszavak | fekvenyomó pad, fekpad, otthoni kondieszköz, fekvenyomás otthon, otthoni fitnesz, fekvenyomó edzés |
leírás |
A fekvenyomó pad elsősorban a mell és vállizom gyakorlatok végzéséhez szükséges. Ezenkívül használható az ülő vagy fekvő helyzetben végzett gyakorlatokhoz. Vannak olyan fekvenyomó padok, melyeket kiegészítettek lábizmokat erősítő karokkal is. |
sztori | A fekvenyomás egyszerű ám veszélyes gyakorlat, mely mára külön sportággá nőtte ki magát, sztárokkal, világrekorddal (a jelenlegi világcsúcs 488 kg körül jár) és mindennel ami kell. |
okosság |
A fekvenyomásnál fontos a kényelem mert viszonylag nagyobb súlyt mozgatunk meg. A fekvenyomó pad legyen jól párnázott és könnyen tisztítható, az állvány pedig biztonságos. Fontos a fekpad dönthetősége, ezzel több izomcsoportot tudunk munkára fogni a mell és váll vonalában. Egyszerű gyakorlatról van szó, de mivel fekvő helyzetben súlyokkal dolgozol, nem végezhető egyedül! Bár erőgyakorlat és megkövetel bizonyos alaperőnlétet, a súly mérséklésével a nehézség könnyedén skálázható. Fontos, hogy szimmetrikusan kell ráfogni a rúdra, kiegyenesített karral kell levenni a súlyt az állványról. Kilélegezni az erőkifejtés azaz nyomás közben kell. |
tudományos |
Különböző fekvenyomó edzések vannak:
|
előnyök | - egyszerű, hatékony mozgás, amelynek rendszeres végzése látványos, robbanásszerű izomfejlődést eredményez a felsőtesten - nincs lehetősége az eszköz meghibásodásának |
hátrányok | - nem alkalmazható minden edzettségi szinten - sérülésveszélyes, megviseli a csukló és a könyökízületeket és szalagokat, bordarepedést vagy törést okozhat a súly elejtése, izomsérülés is bekövetkezhet - nem végezhető egyedül |
ajánlat |
Hogyan eddz úgy, hogy biztosan ne sérüljenek meg az izmaid, és a fekvenyomó edzésed hatásos legyen?
A válasz nagyon egyszerű! Mindig melegítsd be az izmaidat. A húzódások elkerülése végett, a fekvenyomó pad használata előtt érdemes általános, teljes testre kiterjedő, tetőtől-talpig bemelegítést és nyújtást végezni. Figyelem: csak lassan és fokozatosan növeld az edzésmennyiséget mind súly mind ismétlések számát tekintve! |
ingyenes | - |