Helyes Testtartás
Miért van szükséged a helyes testtartásra?
Nagyon ritka a gerincét szépen, egyenesen tartó ember, s éppen ezért feltűnő is. Különleges képességnek számít, pedig mennyire egyszerű!
- A helyes testtartástól a tested jóval fiatalabbnak néz ki.
- A helyes testtartás hatására jobban áramlik a testedben a vér és az energia,
- könnyebb a légzés és az emésztés,
- nem görcsölnek be a váztartó izmok,
- tehermentesül a térd és a csípő,
- sem a lábaidnak, sem a gerincednek nem kell többlet terhet viselniük.
A helyes testtartás szabályai
A következő pontokra kell odafigyelni. Lentről felfelé vannak listázva, hiszen csak jó alaphoz lehet a felsőtestet igazítani:
- A lábaidat térdben egy-egy centire rogyaszd be.
- Feszítsd meg a fenekedet.
- A medencét kissé told előre.
- Húzd be a hasadat, ezzel együtt kicsit feszítsd meg.
- A mellkasodat emeld fel, a bordákat nyisd ki.
- A vállaidat húzd hátra és kissé ereszd le.
- A fejedet emeld fel, nyakból húzd kissé hátra.
A helytelen testtartás következményei
Számtalan negatív következménye van a helytelen testtartásnakÉ
- A megfeszített térd túlterheli a térdízületet, túlfeszíti a térdhajlatot, elveszi a munkát a comb és a fenék izmaitól, így azok egyre inkább elsatnyulnak.
- Az állandó aszimmetrikus testtartás (ha az egyik lábra tartósan több súly nehezedik) miatt súlyos csípő-, térd- és bokaízület bántalmak alakulhatnak ki.
- A púpos hát az esetek 95 százalékában a rossz tartás következménye, mert a hátizmok nem fejlődnek ki megfelelően.
- A gerincferdülést a kamaszoknál leginkább az iskolatáska állandó egyoldali viselése okozza, ezért kell hátitáskát hordani.
- A beesett mellkas és az előreesett váll miatt kisebb a tüdőkapacitás, kevesebb oxigén jut a vérbe.
- A legyengült izomzat, a csökkent állóképesség szintén gyakori következménye a helytelen tartásnak, hiszen a gyenge izmokba eleve kevesebb oxigén jut, tovább gyengítve azokat.
A helyes testtartás kialakításának szabályai
1. Kétirányú, szimmetrikus izomerősítés:
A has-, hát-, comb- és fenékizmok felelősek a helyes testtartásért. Ezek egymásra ható izmok, feszítő és hajlító, illetve közelítő és távolító izmok. A hasizmokkal együtt a hátizmokat, a csípőizmokkal együtt a farizmokat, a combfeszítőkkel együtt a combhajlítókat is edzeni kell a kiegyenlített izomerő és az optimális hajlékonyság elérése érdekében.
2. Alakítsd ki a helyes testtartást tudatosan:
Először is mindig próbáld meg egymáshoz igazítani a vállakat, a csípőt, a térdeket és a bokákat. Egy jó kis gyakorlat, ha naponta néhány percet háttal a falhoz állsz, vagy hanyatt fekszel a padlón, s közben rögzíted magadban az egyenes gerincoszlop érzetét.
3. Tükör, fotó és videó használata:
Szintén ajánlatos korrigálni a testtartást tükör, fotó és videó segítségével, mert így abszolút felfedhető, hol is van a probléma.
Miért olyan kényelmetlen a helyes testtartás?
A helyes testtartás szokatlan, fárasztó, kényelmetlen lehet azoknak, akik már évek vagy évtizedek óta görbén állnak. Ennek oka a helytelenül kifejlődött izmokban keresendő. A rendszeres szoktatással, a hátizmok és hasizmok megerősítését célzó gyakorlatokkal ez a fárasztó érzés el fog tűnni, a korábbi tartási és egyensúly panaszokkal együtt.
Szeretettel köszöntelek!