Kézisúlyzó
| cím |
Kézisúlyzó |
| kulcsszavak | kézisúlyzó, kézisúlyzó szett, aerobik kézisúlyzó, otthoni kondi gyakorlatok kézisúlyzóval, testépítés, izomfejlesztés |
| leírás |
A kézisúlyzó a legegyszerűbb fitnesz eszköz, mellyel szinte az összes izomcsoportot meg tudod edzeni. Az edzőteremben is állandóan használják a kézisúlyzókat testépítés, izomfejlesztés céljából. |
| sztori | A Wikipedia cikke szerint Indiában már 1000 éve használtak kézisúlyzókat. Általában párban használták az izmok növeléséhez. A kézisúlyzó mai formája, azaz hogy két súly össze van kötve egy fogóval, a 17. században tűnt fel először. |
| okosság |
Manapság már lehet olyan neoprén vagy műanyag bevonatú kézisúlyzókat kapni, melyek fogása kellemes és nem okoz bőrkeményedést. |
| tudományos |
Különböző kézisúlyzós edzések vannak:
A variálható kézisúlyzók tömege általában 10-15 kg. A súlyzórúd tömege 2 kg, így a kézisúlyzós edzésterv megalkotásánál 2 és 10 kg között tudjuk kombinálni a fitnesz eszköz alkalmazását. |
| előnyök | - minden edzettségi szinthez alkalmazható - teljes testet edző edzésprogram végezhető vele - különböző tömegű kézisúlyzók kaphatóak - minden izmot meg tudsz vele dolgoztatni - kis helyen elfér, bárhol a szobában |
| hátrányok | Egyetlen hátránya az lehet, hogy bőrkeményedést okoz az állandó fogása, de ennek megelőzésére szolgálnak a bevont fogók vagy az edzőkesztyű. |
| ajánlat |
Mekkora kézisúlyzóval eddz, hogy biztosan ne sérüljenek meg az izmaid, és az kézisúlyzós edzésterved hatásos legyen?
A válasz nagyon egyszerű! Rakd össze a kézisúlyzót a legkisebb tárcsákkal vagy válaszd ki a legkönnyebbet. Ha az adott izomcsoportot edző gyakorlatból el tudsz végezni szabályosan 12+10+8 ismétlést, akkor a következő edzéskor növelheted a súlyt. Figyelem: mindig csak egy egységgel, azaz kb. 1 kg-mal növeld a terhelést! |
| ingyenes |
Itt megtalálod az általam készített otthoni kézisúlyzós edzéterveket! |
Szeretettel köszöntelek!