Plyo-Robics
| cím |
Plyorobics |
| kulcsszavak | Plyorobics, Plyorobics edzés, pliometrikus edzés, |
| leírás |
A pliometrikus edzés gyors, dinamikus mozdulatokból áll, amelyek az izom gyorsaságát és az izom-ideg koordinációt fejlesztik. A pliometrikus edzést sok sportágban használják a teljesítmény növelésére pl.: futball, röplabda, kosárlabda, atlétika, harcművészetek stb. A Plyorobics-ban használt fitnesz eszköz neve az AerSquare, egy háromrétegű, 105 cm-es műanyag lap, amit a talajra kell helyezni, és a pliometrikus gyakorlatokat azon kell végezni. |
| sztori | A pliometrikus edzések során a testünk általában nagy erőfeszítéssel járó ugrások és szökkenések közepette jó sokszor elhagyja a talajt, hogy aztán kiegyensúlyozott és kontrollált mozdulattal érkezzen vissza oda. Ilyen gyakorlatok pl. a guggolásból felugrás, tapsolós vagy labdás fekvőtámasz stb. A pliometrikus edzés és az aerobic keveréke a Plyorobics, amely a két ág kedvező tulajdonságait ötvözi: a robbanékonyságot és a kardio-t. |
| okosság | A pliometrikus gyakorlatok végzésénél sok a hirtelen gyorsulás és lassulás ami megterheli a csontozatot és az ízületeket. A sérülések elkerülése miatt nagyon fontos a helyes technika ezért kezdőknek csak oktató vezetése mellett ajánlott. A nagyerejű becsapódások miatt szükséges a puha felület alkalmazása pl. AerSquare. Betonon semmiképp se végezzünk pliometrikus edzést. |
| tudományos |
Különböző Plyorobics edzések vannak:
|
| előnyök | - aerob gyakorlat, mely zsírégető és keringési rendszert javító hatású - erősen állóképesség és izomfejlesztő hatású - fejleszti az egyensúlyérzéket, mozgáskoordinációt - teljes testet edző edzésprogram végezhető vele - minden izmot meg tudsz vele dolgoztatni, az izmok erősödnek, robbanékonyabbá, gyorsabbá, rugalmasabbá válnak |
| hátrányok | - fokozottan terheli az ízületeket - nagyobb testsúlynál megnő a sérülés veszélye is - jó alap edzettségi állapot szükséges hozzá |
Hogyan eddz úgy, hogy biztosan ne sérüljenek meg az izmaid, és a Plyorobics edzésed hatásos legyen?
A válasz nagyon egyszerű! Mindig melegítsd be az izmaidat. A húzódások elkerülése végett, az Plyorobics edzés előtt és után érdemes általános, teljes testre kiterjedő, tetőtől-talpig bemelegítést illetve edzés után levezetést és nyújtást végezni. |
|
| ingyenes | - |
Szeretettel köszöntelek!