Hogyan járj sikerrel, ha elkezdtél edzeni?

1. lépés = Tanuld meg az edzés elméletét!

Mielőtt belefognál az edzésedbe egy kezdő edzésterv alapján, nagyon fontos, hogy tisztában legyél a testedzés alapjaival.

Mindig azt szoktam mondani, hogy a gyakorlat nélküli elmélet hasznavehetetlen, míg az elmélet nélküli gyakorlat veszélyes.

Úgyhogy első lépésként olvasd el az alábbi RÖVID cikkeket az edzés elméleti hátteréről:

Edzésről Általánosan

• A rendszeres testmozgás 25 előnye
• Hogyan fogsz fejlődni a rendszeres testmozgás által?
• Mik a rendszeres gyakorlás pozitív eredményei?

Edzés És Motiváció

• Rövidtávú terveket célozz meg!
• Melyek a cél felé vezető lépések?
• Miért olyan fontosak a kis eredmények?
• Te hogyan motiválod magad?

Edzéstervezés

• Hogyan alakítsd ki a tréningedet 3 lépésben?
  • 1. Állapotelemzés
  • 2. Célkitűzés
  • 3. Az edzettségi szint rendszeres ellenőrzése
  Melyek az első és az utolsó lépései egy jó edzésnek?

Edzésnapló

• Legyen saját edzésnaplód!
• Mik az edzésnapló alapjai?

Az Edzés Ideális Körülményei

• Kivel ajánlott edzeni?
• Mibe öltözz edzés közben?
• Mi a legjobb hely az edzéshez?
• Evés és ivás a mozgás előtt, közben és után

Edzés-intenzitás

• Az edzés 5 intenzitási szintje
• Mi a helyes intenzitás edzés közben?
• Mi a túledzettség?
• Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?

2. lépés: Válaszd ki, mit szeretnél edzeni!

Az edzés célja többféle lehet, én két nagy csoportra osztom az edzéstípusokat: aktív és passzív edzésfajtákra.

Ha csak aktív sportot űzöl, akkor egészítsd ki az edzéseit lassabb, pihentetőbb rendszerekkel. Az erőteljes sportolással, a rendszertelen, kapkodó izommunkával nem lehet feltöltődni, mert a mozgással szerzett energia a mozgás során elhasználódik, sőt sokszor még utána is energiát kér a szervezet. Így egyértelmű a következmény: a test izmai, ízületei idő előtt megöregszenek, elkopnak.

Az aktív gyakorlatok erősítik az izmaidat és a szívedet, érrendszeredet, míg a passzív gyakorlatok összegyűjtik a tudatosan megfegyelmezett energiát, és pontosan eljuttatják a test megfelelő pontjaira.

A legjobb megoldás, ha kombinálod a különböző edzésfajtákat. Persze ez megfelelő segítség nélkül nem könnyű, de vannak kombinált rendszerek, például a FitFive Speciális Egész Test Edzésprogramok.

Lássuk az edzések csoportjait:

1. csoport: Aktív edzésfajták

• Zsírégetés
• Izomfejlesztés
• Állóképesség-növelés

2. csoport: Passzív edzésfajták

• Légzőgyakorlatok
• Jógagyakorlatok
• Nyújtások, stretching
• Érzékszervek gyakorlatai
• Szexuális erőt fejlesztő gyakorlatok
• Energia-gyakorlatok, öngyógyítás

Bővebb információért böngészd még az Edzéstervek Cél Szerint és a Edzés Stílusok, Módszerek oldalakat.

3. lépés: Kezdd el az edzést egy kezdő edzésprogrammal!